Ola Zając
Spis treści
Kto był kiedyś na siłowni, ten wie, że koktajle to stały element diety sportowców. Koktajl białkowy po treningu to szybki sposób na dostarczenie sobie porządnej porcji makroelementów w skondensowanej formie. Poza wspomaganiem w budowaniu masy mięśniowej możemy również liczyć na pyszny smak, który zrekompensuje nam brak słodyczy w diecie.
Shake po siłowni nie musi przypominać mleka ze słodkim proszkiem! Często jesteśmy w stanie przygotować go z produktów dostępnych w domu. Bycie na masie to niekończąca się walka z jedzeniem, wciąż brakuje kalorii, a ty masz już pełen żołądek i nie wiesz, co możesz jeszcze zjeść.
Mało kto wie, jak ciężko zapewnić dzienne zapotrzebowanie ZDROWĄ żywnością. Bez nadwyżki kalorycznej nie można zbudować masy mięśniowej, o której tak każdy marzy, w końcu lato tuż–tuż! Poniżej znajdziesz kilka ciekawych przepisów na proste koktajle białkowe, które poza działaniem, smakują niczym deser.
Koktajl malinowo truskawkowy
Składniki
na 1 porcja
- 100 g serek wiejski
- 1 szklanka mleko
- 1/2 szklanka truskawki (mogą być mrożone)
- 1/2 szklanka maliny (mogą być mrożone)
- 1/2 łyżeczka miód
Sposób przygotowania
- Mrożone owoce rozmrozić, dodać mleko, miód i serek.
- Koktajl blendujemy na gładką masę. Jeśli chcesz, by miał gęstszą konsystencję, dodaj mniej mleka.
Kolejny koktajl jest słodszy i z pewnością zabije twoją ochotę na zjedzenie łakoci. Na początku naszej drogi z siłownią jest bardzo ciężko ograniczyć jedzenie słodyczy. Nagły odwyk cukrowy może zepsuć nam humor na kilka dni. W takich sytuacjach dobrze zjeść jakiś zamiennik, który będzie zdrowy, ale w dalszym ciągu słodki.
Koktajl banan-orzech
Składniki
na 1 porcja
- 100 g serek wiejski
- 1 szklanka mleko
- 1/2 szklanka truskawki (mogą być mrożone)
- 1/2 szklanka maliny (mogą być mrożone)
- 1/2 łyżeczka miód
Sposób przygotowania
- Mrożone owoce rozmrozić, dodać mleko, miód i serek.
- Koktajl blendujemy na gładką masę. Jeśli chcesz, by miał gęstszą konsystencję, dodaj mniej mleka.
Ostatni koktajl białkowy w tym zestawieniu będzie pysznie czekoladowy! Pewnie zadajesz sobie pytanie, ale jak, przecież dopiero była mowa o słodyczach i ich negatywnym działaniu. Otóż okazuje się że kakao o krótkim składzie (te bez cukru, więc nie ma tutaj miejsca dla puchatków czy innych „gorących czekolad”) ma aż 20g białka w 100 g. Taka ilość kaka na raz to całkiem sporo, więc poniższy przepis zachowuje odpowiednią proporcję, względem możliwości człowieka.
Czekoladowy shake
Składniki
na 1 porcja
- 100 g serek wiejski
- 1 szklanka mleko
- 1/2 szklanka truskawki (mogą być mrożone)
- 1/2 szklanka maliny (mogą być mrożone)
- 1/2 łyżeczka miód
Sposób przygotowania
- Mrożone owoce rozmrozić, dodać mleko, miód i serek.
- Koktajl blendujemy na gładką masę. Jeśli chcesz, by miał gęstszą konsystencję, dodaj mniej mleka.
Zobacz także: