w

Koktajl białkowy po treningu. Idealny na masę!

Koktajl białkowy
motortion, Getty Images Pro

Kto był kiedyś na siłowni, ten wie, że koktajle to stały element diety sportowców. Koktajl białkowy po treningu to szybki sposób na dostarczenie sobie porządnej porcji makroelementów w skondensowanej formie. Poza wspomaganiem w budowaniu masy mięśniowej możemy również liczyć na pyszny smak, który zrekompensuje nam brak słodyczy w diecie.

Shake po siłowni nie musi przypominać mleka ze słodkim proszkiem! Często jesteśmy w stanie przygotować go z produktów dostępnych w domu. Bycie na masie to niekończąca się walka z jedzeniem, wciąż brakuje kalorii, a ty masz już pełen żołądek i nie wiesz, co możesz jeszcze zjeść.

Mało kto wie, jak ciężko zapewnić dzienne zapotrzebowanie ZDROWĄ żywnością. Bez nadwyżki kalorycznej nie można zbudować masy mięśniowej, o której tak każdy marzy, w końcu lato tuż–tuż! Poniżej znajdziesz kilka ciekawych przepisów na proste koktajle białkowe, które poza działaniem, smakują niczym deser.

Koktajl malinowo truskawkowy

Słodko-kwaśny koktajl z dodatkiem mrożonych owoców, idealny dla osób, które lubią klasykę.
Sponsorowane
Czas całkowity 5 min.
Czas przygotowywania 5 min.

Składniki

na 1 porcja

Sponsorowane

Sposób przygotowania

  • Mrożone owoce rozmrozić, dodać mleko, miód i serek.
  • Koktajl blendujemy na gładką masę. Jeśli chcesz, by miał gęstszą konsystencję, dodaj mniej mleka.

Wartości odżywcze

Koktajl malinowo truskawkowy
Na porcję przypada:
Kalorie
349.4
Tłuszcze
 
13
g
20
%
Węglowodany
 
40.4
g
13
%
Błonnik
 
10
g
42
%
Białka
 
21.1
g
42
%
* wskaźniki procentowe określają dzienną porcję makrosładników dla diety 2000 kcal.
Zobacz
Ocena:
(1 głos)
Sponsorowane

Kolejny koktajl jest słodszy i z pewnością zabije twoją ochotę na zjedzenie łakoci. Na początku naszej drogi z siłownią jest bardzo ciężko ograniczyć jedzenie słodyczy. Nagły odwyk cukrowy może zepsuć nam humor na kilka dni. W takich sytuacjach dobrze zjeść jakiś zamiennik, który będzie zdrowy, ale w dalszym ciągu słodki.

Koktajl banan-orzech

Koktajl wzbogacony o zdrowe tłuszcze z masła orzechowego i pysznego banana. Do tego płatki owsiane i miód. Czy to nie brzmi jak płynne zdrowie? Jeśli koktajl jest zbyt kaloryczny, dodaj mniej masła orzechowego.
Sponsorowane
Czas całkowity 5 min.
Czas przygotowywania 5 min.

Składniki

na 1 porcja

Sponsorowane

Sposób przygotowania

  • Mrożone owoce rozmrozić, dodać mleko, miód i serek.
  • Koktajl blendujemy na gładką masę. Jeśli chcesz, by miał gęstszą konsystencję, dodaj mniej mleka.
białkowy koktajl

Wartości odżywcze

Koktajl banan-orzech
Na porcję przypada:
Kalorie
669
Tłuszcze
 
28.2
g
43
%
Węglowodany
 
88.2
g
29
%
Błonnik
 
11.1
g
46
%
Białka
 
22.7
g
45
%
* wskaźniki procentowe określają dzienną porcję makrosładników dla diety 2000 kcal.
Zobacz
Ocena:
(1 głos)
Sponsorowane

Ostatni koktajl białkowy w tym zestawieniu będzie pysznie czekoladowy! Pewnie zadajesz sobie pytanie, ale jak, przecież dopiero była mowa o słodyczach i ich negatywnym działaniu. Otóż okazuje się że kakao o krótkim składzie (te bez cukru, więc nie ma tutaj miejsca dla puchatków czy innych „gorących czekolad”) ma aż 20g białka w 100 g. Taka ilość kaka na raz to całkiem sporo, więc poniższy przepis zachowuje odpowiednią proporcję, względem możliwości człowieka.

Czekoladowy shake

Ostatnia propozycja jest dla fanów mocnego smaku, kakao w tym koktajlu jest mocno wyczuwalne, Aby go osłodzić, należy dodać więcej miodu lub mniej kakao.
Sponsorowane
Czas całkowity 5 min.
Czas przygotowywania 5 min.

Składniki

na 1 porcja

Sponsorowane

Sposób przygotowania

  • Mrożone owoce rozmrozić, dodać mleko, miód i serek.
  • Koktajl blendujemy na gładką masę. Jeśli chcesz, by miał gęstszą konsystencję, dodaj mniej mleka.

Wartości odżywcze

Czekoladowy shake
Na porcję przypada:
Kalorie
440.2
Tłuszcze
 
18.5
g
28
%
Węglowodany
 
77.7
g
26
%
Błonnik
 
25.7
g
107
%
Białka
 
20.8
g
42
%
* wskaźniki procentowe określają dzienną porcję makrosładników dla diety 2000 kcal.
Zobacz
Ocena:
(1 głos)
Sponsorowane

Zobacz także:

  • Miniatura:
  • motortion, Getty Images Pro
Brak tagów przypisanych do tego postu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

      Autor: Ola Zając

      Ola to pasjonatka kulinariów od najmłodszych lat. Od zawsze eksperymentowała w kuchni, tworząc niebanalne połączenia smaków i aromatów. Swoje inspiracje czerpie z kuchni różnych kultur, a w wolnym czasie lubi podróżować po świecie w poszukiwaniu nowych doświadczeń kulinarnych.
      Napisz do Oli