Spis treści
Makrela to tania ryba, dostępna w każdym sklepie. Dostarcza nam mnóstwo wartości odżywczych, takich jak: kwasy omega 3, kwas foliowy, witamine A i mnóstwo białka. Już wiemy, że wędzona makrela ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, a teraz pytanie, jak powinniśmy ją spożywać? Mamy dla was przepis na pyszną pastę do kanapek.
Pasta z makreli
Wielu z nas nie jada ryb, bądź ogranicza je do minimum. O ile jest to spowodowane niechęcią do smaku ryby, możemy wybaczyć, to nie wyobrażamy sobie, by unikać ryb bez konkretnego powodu. Ryby mają wspaniały wpływ na układ krążeniowo oraz pracę mózgu.
Sponsorowane
Czas całkowity 10 min.
Czas przygotowywania 10 min.
Sponsorowane
Sposób przygotowania
- Makrelę otwieramy i pozbywamy się ości. Połowę ogórków ścieramy na tarce, siekamy koperek. Wyciągamy mięso z makreli i wrzucamy do miski ze starymi ogórkami, dodajemy serek, koperek, sól i pieprz. Wszystko ugniatamy widelcem do połączenia się składników. Podajemy z pieczywem, plasterkami ogórka i kiełkami.
Składniki
na porcje
- 3 sztuki ogórek konserwowy
- 3 kawałki chleb żytni
- 1 sztuka makrela wędzona
- 1 łyżka serek naturalny
- 2 łyżka kiełki
- 1 łyżeczka koper
- 1/2 łyżka oliwa z oliwek
- sól
- pieprz
Wartości odżywcze
Pasta z makreli
Na porcję przypada:
Kalorie
269.9
Tłuszcze
15.4
g
24
%
Węglowodany
1.7
g
1
%
Błonnik
0.3
g
1
%
Białka
29.6
g
59
%
* wskaźniki procentowe określają dzienną porcję makrosładników dla diety 2000 kcal.
Sponsorowane
2 komentarzy