w

Co jeść na kolacje, by nie przybierać na wadze? Dietetyczne wskazówki

Co jeść na kolacje
Handmade pictures, Getty Images

Kolacja to ostatni posiłek po pracowitym dniu, często ją pomijamy lub zwyczajnie jemy to, co mamy pod ręką nie patrząc na kalorykę czy ciężkość dania. Jeśli chcesz zadbać o linię, warto zapoznać się z podstawowymi zasadami odżywania dotyczącymi ostatniego posiłku.

Co jeść na kolacje, by nie podjadać w nocy?

Sponsorowane

Zdarzyło Ci się obudzić w ciągu nocy i poczuć prawdziwy, wilczy głód? To oznaka, że ostatni posiłek nie był odżywczy i ciało domaga się pokarmu. Jeśli przyzwyczaimy ciało do takiego nocnego podjadania, będziemy się budzić regularnie, a głód nie pozwoli nam zasnąć.

kapaki na kolacje/ fot. FoodieFactory, pixabay

Kolacja powinna być lekkostrawna, ale zarazem sycąca i odżywcza. Nic tak nie męczy, jak sen z pełnym brzuchem, który musi intensywnie trawić ciężkie jedzenie. Kolacja powinna nastąpić 2/3 godziny przed snem, a jedzenie po 18 nie sprawi, że magicznie kalorie zaczną się mnożyć! Ten mit jest często powielany przez niedoświadczone osoby, jednak nie ma nic wspólnego z rzeczywistością!

Propozycje produktów, które warto jeść na kolacje:

  • Produkty wysokobiałkowe o niskiej zawartości tłuszczu: jogurty, twarogi, chude mięso (ryby, indyk) oraz jajka. Każdy z nich można przygotować na wiele sposobów. Białko jest niesamowicie ważne w diecie redukcyjnej, gdyż to właśnie ono sprawia, że czujemy się nasyceni.
  • Pełnoziarniste pieczywo i makarony to znacznie zdrowsza propozycja od tradycyjnych pszennych wypieków. Jeśli spożywamy te produkty na kolacje, ograniczmy je do tego, by były jedynie dodatkiem, a nie głównym daniem
  • Warzywa w każdej postaci — najlepsze to te na surowo lub gotowane. Są pełne błonnika, wspomagają prace układu pokarmowego, w tym jelit, a te są nazywane „drugim mózgiem”.
  • Dobre nawodnienie przed snem to podstawa! Nasze ciało przez kilka godzin zostaje odcięte od wody, więc dobrze dostarczyć zapas, który zaspokoi pragnienie w ciągu nocy.
Sponsorowane

Czego lepiej nie jeść na kolację?

  • smażone potrawy, frytki i mięso
  • dania instant, mrożonki i wysoko przetworzona żywność
  • słodkie wypieki
  • napoje gazowane, soki

Nasze propozycje:

  • Miniatura:
  • Handmade pictures, Getty Images
Brak tagów przypisanych do tego postu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    Jeden komentarz

      Autor: Ola Zając

      Ola to pasjonatka kulinariów od najmłodszych lat. Od zawsze eksperymentowała w kuchni, tworząc niebanalne połączenia smaków i aromatów. Swoje inspiracje czerpie z kuchni różnych kultur, a w wolnym czasie lubi podróżować po świecie w poszukiwaniu nowych doświadczeń kulinarnych.
      Napisz do Oli